FBW na

Jeśli miałeś przerwę to zrób FBW 6-8 tygodni a potem dopiero plan dzielony, poszukaj w wyszukiwarce, masz tego typu planów na forum ogromną ilość.

[...] w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo jak na splita to za szybko I drugie pytanie do jakiego dnia mogę wstawić plecy ? a trzecie pytanie to gdzie nogi?? i beceps 2 razy na tydzien nie jest ci potrzebny

Chyba macie rację. Teraz widzę, że na starcie nie było sensu się tak katować. Spróbuję fbw. wielkie dzięki

[...] + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia ze sztanga i sztangielkami, bez maszyn. Trening FBW. Pracuję w ochronie na sklepie (planuję pójść do fabryki na montażowy). Ostatnio brałem Clen 160ug przed treningiem powiedzmy 4razy i kreatynę 5g przez 2tygodnie. [...]

Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.

nie ma lepszego planu na siłę, niż program podany przez gandiego jest jeszcze fbw 5x5, ale z twoją wiedzą...

Rozumiem że chcesz przytyć i nabrać siły? Zamieść ankietę. Na Twoim miejscu z poczatku robilbym fbw 5x5 i jesc z nadwyżką kaloryczną.

Plecy, nogi to podstawa ciała. To jest twój priorytet. Udaj się do lekarza, dowiedz się jak to jest z Tobą, oraz zacznij jak mówiłem fbw, bo Twój jest do wyrzucania, na chwilę obecną.

[...] nizsza objetosc(ilosc treningow w tygodniu;ilosc cwiczen,serii,itd.) oraz nizsza intensywnosc(zanizone obciazenia) zaprocentuja w niedalekiej przyszlosci. trening calosciowy(FBW) z uwagi na podwyzszona czestotliwosc trenowanych grup bardzo szybko przywroci dawny poziom wytrenowania. a majac na uwadze to,co napisalem tutaj: [...]

ogarniesz w sęsie... że rozumiesz czym jest FBW :) i czym wogóle jest bilans kaloryczny ... jeśli chcesz palić tłuszcz i pokazać światu m.brzucha to oczywiście kalorie na - pzdr

Jak tam postępy? Ja bym na Twoim miejscu wywalił te prostowanie w oparciu o ławkę, bo to jest ćw. izolowane, a ich się powinno unikać w FBW.

Biorąc pod uwagę że masz 16 lat to redukcja na pewno bardzo szybka i nie wydaje mi się zeby się nie odbiła na zdrowiu Wprowadź teraz zbilansowaną dietę i ćwicz planem np FBW w razie pytań pisz pozdro

Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]

[...] na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka genetyka, mój brat np był jeszcze chudszy ode mnie, ale jak skończył dojrzewać, to masę łapie jak chce, mimo iż ma [...]

Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]

[...] palić dalej to z tego co piszesz to masz jeszcze furtkę w postaci aerobów po siłowni . Piłka piłką ale nowy rodzaj wysiłku skrobnie trochę z meduzy . Zmień splita na FBW , po treningu aero od 40 minut , dokładka po 5 minut każdego tygodnia . Zobacz jak będzie reakcja i wywal serek , daj tłustą rybę w to miejsce. Jak Ci mocno zależy wrzuć [...]

BINGO :D:D czyli dietka ma byc bardziej na redukcje aby pozbys sie tluszczu czy na mase ?? i leciec narazie na tym FBW a potem po jakims czasie na splicie i bedzie ok ??:)

[...] reeboka w domu. Mam opaske ktora mierzy mi tetno i radiowo wysyla do orbitreka i sam dobiera obciazenie (indukcyjny hamulec, czy jakos tak :), tak zebym nie przekraczal ustawionego tetna (ustawiam sobie na 140 udezen). Wedlug wyswietlacza, po 45min treningu spalam okolo 450kcal Ogladam mecz, czy discovery i jade z koksem. Zawsze po FBW :)

2-3 tygodnie powinieneś poświęcić na spokojny trening jakby to nazwać takie połączenie fittnesu z kulturystyką.Ćwiczenia oparte na FBW.Sztangi ,talerze,maszyny,ławeczka,drążek.Tubbing również do rozgrezwki.To przyrządy, na których się ćwiczy. Pamiętaj że sporty walki to nie tylko sama siła więc dorzuć bieganie w strefie tlenowej. Nie na tempo a [...]

Na FBW zwracałem uwagę ale wyczytałem, że dla osoby o budowie ektomorficznej to kiepskie rozwiązanie i tylko split może przynieść w miarę dobre rezultaty w masie... Czy to prawda?